Asanas - Fortgeschrittene

Chakraasana (auch Urdhva Dhanurasana genannt), RAD

 

Wirkung des Asanas

 

tonisiert und kräftigt die gesamte Wirbelsäule

kräftigt die Arme und Beine

macht den Körper beweglicher und verleiht Energie

dehnt und weitet den Brustkorb und die Lungen

stärkt das Herz und kräftigt Beckenorgane

fördert die Durchblutung des gesamten Körpers und tonisiert die Drüsen

 

Ausführung:

 

mit dem Rücken flach auf den Boden legen, Beine anwinkeln

Füße hüftbreit ausrichten und knapp hinter dem Gesäß aufstellen

die Fußaussenkanten parallel ausrichten

mit den Knien nach vorne streben

die Hände hinter dem Kopf aufsetzen, die Fingerspitzen dabei unter die Schultern ablegen

halte die Ellebogen so eng wie möglich

mit der Einatmung Druck gleichmäßig in Hände und Füße geben und gesamten Körper vom Boden heben und das Becken nach oben drücken

mit der Ausatmung die Krone des Kopfes zu Boden senken, dass Steißbein nach hinten schieben

mit jeder Einatmung das Becken und das Brustbein heben

Nacken entspannen

Arme eng am Körper halten und die Schulterblätter nach innen ziehen

Karnapidasana, Knie an Ohr Haltung

 

Wirkung des Asanas

 

 

entspannt den gesamten Rumpf, insbesondere das Herz, und die Beine

dehnt die Wirbelsäule

stimuliert die Bauchorgane

fördert ein Gefühl des Rückzugs durch den Verschluss der Ohren und Augen

gute Übung für Pratyahara (Vorstufe zur Meditation - Rückzug der Sinne)

 

 

 

 

Ausführung:

in Halasana kommen

mit der Ausatmung die Beine anwinkeln und die Knie neben den Ohren ablegen

Einatmend die Arme nach hinten führen und mit einer Hand das Handgelenk der anderen greifen

Einatmen und den  Rücken so gerade wie möglich aufrichten

verweilen

 

 

 

Virabhadrasana – soll Respekt vor der Schöpfung zum Ausdruck bringen und ist Zeichen der Verehrung vor der Schönheit des Lebens und der Erde. Man zollt durch das gebeugte Knie Demut. Der Mensch entfaltet seine physische und psychische Energie mit der EA , Mut Kraft und Zuversicht für den Alltag und arbeitet an sich, Emotionen zu erkennen. Es ist die Vereinigung von Selbstbewusstsein und Hingabe.

Anjaneyasana - vorwärtsgebeugter stehender Spagat

Die einzige Möglichkeit, den Spagat zu meistern, besteht darin, ihn beständig zu wiederholen.

Sukhasana - ist eine Sitzhaltung für Anfänger

Damen: linke Ferse beim Schambein

Herren: linke Ferse vor die rechte Ferse

Ein Sitz, soll wie jedes Asana, stabil und leicht sein.

Verwurzle Dich gut mit dem Boden unter Dir

spüre Unterschenkel, Knie und Oberschenkel

zieh das Steißbein nach unten, spann den Beckenboden an

zieh den Bauchnabel nach innen (Becken kippt dabei)

wachse aus der Hüfte Wirbel für Wirbel nach oben

strebe mit dem Brustbein nach vorne und oben

        heb die Schultern, senke sie nach hinten und unten

        mach den Nacken lang, schieb das Zungenbein nach hinten, bis sich Dein

Nacken weich anfühlt, strebe mit dem Scheitel Richtung Himmel

halte Dein Gesicht entspannt

Viravadrasana - Standwaage

Verbessert Körperspannung und Gleichgewichtssinn

Aus dem Stand (Tadasana) beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne wobei Sie gleichzeitig ein Bein nach hinten ausstrecken. Der Oberkörper und das Bein sollten nun eine Linie bilden. Bei der Position der Arme kann man variieren. Wiederholung mit dem zweiten Bein als Standbein.