Yoga Anatomie

Die Rotatorenmanschette und ihre Muskeln?

Als Rotatorenmanschette bezeichnet man die Muskeln und Bänder, die das Schultergelenk (Kugelgelenk, ist das beweglichste Gelenk des Menschen, dessen Gelenkflächen vom Oberarmknochenkopf und von der Gelenkfläche des Schulterblattes gebildet wird. Mögliche Bewegungenzu: Abspreizen (Abduktion), das Heranführen (Adduktion), das Vorführen (Anteversion) bzw die Beugung (Flexion), das Rückführen (Retroversion) beziehungsweise die Streckung (Extension) sowie die Drehbewegung nach innen und nach außen (Innen- und Außenrotation) stabilisieren.

Sie besteht aus:

Muskel	Ursprung	Ansatz
Unterschulterblattmuskel – Subscapularis	(ventrale – Richtung Körperinnen) Innenseite des Schulterblattes	Oberarmhöcker vorne
Er dreht den Oberarm einwärts.
Obergrätenmuskel – Supraspinatus	an der Rückseite des Schulterblattes	vor dem Untergrätenmuskel am großen Oberarmhöcker
Er initiiert die Abspreizung des Armes.
Untergrätenmuskel – Infraspinatus	an der Rückseite des Schulterblattes	am großen Rollhügel des Oberarmknochens
Bei Kontraktion rotiert er den Oberarm nach außen.
Kleiner runder Muskel – Teres Minor	äußerer Rand des Schulterblattes	am Rollhügel des Oberamknochens
Für die Auswärtsdrehung zuständig.
Großer runder Muskel – Teres Major	Innerer Rand des Schulterblattes	Oberarmhöcker vorne
Heranführen, Strecken und Einwärtsdrehung.

Um das Schulterblatt findet sich noch der Deltamuskel – Deltoideus

Bezeichnung	Ursprung	Ansatz	Wirkung
Hinterer Deltamuskel – Deltoideus posterior	Schultergräte Spina scampulae	Tuberositas deltoidea seitlich am Oberarmschaft	Streckt Arm nach hinten
Vorderer Deltamuskel – Deltoideus anterior	Vorderkante des lateralen Schlüsselbeindrittels		Zieht Arm nach vorne
Seitlicher Deltamuskel – Deltoideus lateralis	Laterale Kante der Schulterhöhle (Acormion)		Zieht Arm zur Seite

Der Beckenboden und die umgebende Muskulatur

Der Beckenboden ist der bindegewebig-muskulöse Boden der Beckenhöhle, bestehend aus drei Muskelschichten, die sich mit ihren Fasern in alle Richtungen verweben. Er hat drei Hauptfunktionen, anspannen, entspannen und reflektorisch gegenhalten, das heißt, dass er bei Druck auf den Bauchraum mit anspannen reagiert.

Die drei Muskelschichten sind:

Hinterer Beckenbodenteil (Diaphragma pelvis): quer um die Beckenöffnung, durchbrochen vom Mastdarm

Äußere Schicht (Diaphragma urogenitale): vorderer Beckenbodenteil, gleicht einer langgezogenen Acht, Durchtritt von Harnröhre und Anus (bei Frau auch die Scheide)

Schwellkörper- und Muskelschicht: innerste Schicht

Anspannen:

Zur Sicherung der Inkontinenz. Beckenbodenmuskulatur unterstützt den unteren Teil der Harnröhre, die Schließmuskeln der Harnblase und des Anus

Entspannen:

Wasserlassen und Stuhlgang, Bei der Frau beim Geschlechtsverkehr, beim Mann bei der Erektion

Reflektorisches Halten:

Niesen, Lachen, Hüpfen, schwere Lasten tragen, Husten

Umgebende Muskulatur:

Muskel	Wo	Ursprung		Ansatz		Wirkung
Gerade Bauchmuskel- Rectus abdominis	vom Rumpf kommend	Beckensymphyse und Schambeinkamm		Proceussus xiphoideus, 5.,6. und 7. Rippenknorpel		Beugt Rumpf und presst Bauch zusammen
Schräger innerer Bauchmuskel – Obliquus internus abdominis	vom Rumpf kommend	Unterer Rand des lateralen Leistenbanddrittels, Darmbeinkamm, thorakolumbale Faszie, Linea alba		Linea albe und 9.-12. Rippe		Dreht bei einseitiger Kontraktion die gegenüberliegende Schulter nach vorne, Rumpf neigt sich zur Seite
Schräger äußerer Bauchmuskel - Obliquus externus abdominis	vom Rumpf kommend	5. bis 12. Rippe und unterer Teil des großen Rückenmuskels		Linea alba, Leistenband und vordere Hälfte vom Darmbeinkamm		Dreht bei einseitiger Kontraktion die Schulter derselben Seite nach vorne, Rumpf neigt sich zur Seite
Quer verlaufende Bauchmuskel – Transversus abdominis	vom Rumpf kommend	Beckenkamm, Leistenband und thorakolumbale Faszie		untere Rippenknorpeln		komprimiert Bauch
Tiefe Bauchwandmuskulatur -	vom Rumpf kommend	Muskeln von oben und Aponeurose des m. transversus abdominis, Faszia transversalis
Langer Rückenmuskel – Rückenstrecker, Erector spinae	vom Rumpf kommend, Rücken	Dornfortsatzmuskel – Spinalis					Seitebeuge, Drehposition, Vorbeuge dehnt, wenn Becken nach vorne gekippt, zieht er die Sitzbeinhöcker nach vorne
		Dornfortsätze der Wirbelkörper	Dornfortsätze der Wirbelkörper oberhalb des Ursprungs
		Zwischenquerfortsatzmuskel - Intertransversarius
		Querfortsätze der Wirbel	Querfortsätze der Wirbelkörper oberhalb des Ursprungs
		Iliocostalis, Longissimus
		Kreuzbein und Rippen	Rippen oberhalb des Ursprungs
Quadratischer Lendenmuskel – Quadratus lumborum	vom Rumpf kommend, Rücke vom Rumpf kommend, Rücken n	Mitte Darmbeinkamm		Unterkante der 12. Rippe und Querfortsätze der Wirbel 1 bis 4		Einseitige Kontraktion führt zur Seitbeuge des Rumpfes, beidseitige Kontraktion führt zur Streckung der LWS
Großer Lendenmuskel – Psoas major	vom Rumpf kommend, Rücken	Lendenwirbelkörper 1-5 und deren Bandscheiben, Rippenfortsätze		am Trochanter minor des Oberschenkelkonochens (Femur)		Schützt und stabilisiert die LWS
Großer Rückenmuskel - Latissimus dorsi	vom Rumpf kommend, Rücken	Hinterer Darmbeinkamm, Kreuzbein, thorakolumbale Faszie		Innenseite Oberarmknochen		Zieht unter anderem den unteren Rücken hoch (aufschauender Hund), weitet Brustkorb, streckt Arm, dreht Arm, zieht ihn zum Körper
Gesäßmuskulatur – der große Gesäßmuskel – Gluteus maximus	verbinden Becken und Beine	Rückseite Darmbein, Rückseite Kreuzbein und Steißbein, Aponeurose des Rückenstrecker		Tuberositas glutea am äußeren Oberschenkelknochen unter dem großen Rollhügel, Illiotibialband		Kontraktion streckt und dreht den Oberschenkel nach außen
Mittlerer Gesäßmuskel – Gluteus medius	verbinden Becken und Beine	Außenfläche Darmbein unter dem Darmbeinkamm, vor dem Urspung des großen Gesäßmuskel		Oberer Abschnitt des großen Rollhügels am Oberschenkelknochen		Spreizt bei Kontraktion den Oberschenkel ab und dreht ihn nach innen, Stabilisiert Becken beim Gehen
Kleiner Gesäßmuskel – Gluteus minimus	verbinden Becken und Beine	Außenfläche Darmbein unter dem Darmbeinkamm vor dem mittleren Gesäßmuskel		Vorderer Abschnitt des großen Rollhügels		w.o.
Schenkelbindenspanner – Tensor fasciae latae	verbinden Becken und Beine	Vorderer Abschnitt des äußeren Darmbeinkamms und vorderer oberer Darmbeinstachel (Spina iliaca anterior superior)		Iliotibialband		Hilft Knie zu strecken, beugt die Hüfte, dreht sie nach innen und spreizt Oberschenkel ab
Darmbeinmuskel – Iliopsoas bestehend aus Psoas major (Lendenmuskel) und Iliacus (Darmbeinmuskel)	verbinden Becken und Beine	Lendenmuskel				Permanent in Arbeit, aufrichten, gehen, laufen, stehen
		Unterer Rücken			Sehne die am Oberschenkelknochen ansetzt
		Darmbeinmuskel
		Innenseite Becken			Sehne die am Oberschenkelknochen ansetzt
Abduktoren – Der birnenförmige Muskel – Piriformis Und: gluteus medius, tensor fasciae latea, gluteus maximus, minimus und obturatorius	verbinden Becken und Beine	Innenseite vom Becken am Kreuzbein		An der Spitze des großen Rollhügel am proximalen Ende des Oberschenkelknochens		Kontraktion führt zur Außenrotation und Abspreizung des Oberschenkels, kippt das Becken nach hinten wenn OS fixiert ist
Adduktoren – Der große Schenkelanzieher – Adduktor magnus Und: adductor longus, brevis, M. gluteus maximus, gracilis, pectineus, M. quadratus femoris und obturatorius externus	verbinden Becken und Beine	Vorderer Teil: Ramus ischiopubicus Hinterer Teil: Sitzbeinhöcker		Vorderer Teil: Linea aspera auf der Rückseite des Oberschenkelknochens Hinterer Teil: Epicondylus medialis an der Innenseite des Oberschenkelknochens über dem Kniegelenk		Zieht den Oberschenkel nach innen und streckt ihn nach hinten
Hintere ischiokrurale Muskulatur – Hamstrings Der Schenkelbeuger – Biceps femoris	verbinden Becken und Beine	Ein Kopf am Sitzbeinhöcker, der andere an der Rückseite des Oberschenkelknochens		Sehne, die am Wadenbeinkopf außen neben dem Knie ansetzt		Beugt das gestreckte Knie und dreht den Unterschenkel auswärts
Hintere ischiokrurale Muskulatur – Hamstrings Der Halbsehnenmuskel - Semitendinosus	verbinden Becken und Beine	Am Sitzbeinhöcker		vorne an der Innenseite des Schienbeins		Unterstützen den Gesäßmuskel bei der Streckung des OS und der Hüften, beugt das gestreckte Knie und dreht den Unterschenkel bei gebeugtem Knie einwärts
Hintere ischiokrurale Muskulatur – Hamstrings Der Plattsehnenmuskel - Semimembranosus	verbinden Becken und Beine	Am Sitzbeinhöcker		hinten an der Innenseite des Schienbeins		Unterstützen den Gesäßmuskel bei der Streckung des OS und der Hüften, beugt das gestreckte Knie und dreht den Unterschenkel bei gebeugtem Knie einwärts
Viereckiger Schenkelmuskel – Quadratus femoris	verbinden Becken und Beine	Über dem Sitzbeinhöcker		Am großen Rollhügel des Oberschenkelknochens		Zieht den Oberschenkel beim Abspreizen nach innen, in Verbindung mit Piriformis dreht er den Oberschenkel auswärts

Die Muskelschichten des Bauches

Die unterste Schicht bildet der quer verlaufende Bauchmuskel (Transversus abdominis). Darüber folgt der innere schräge Bauchmuskel (Obliquus internus abdominis). Wiederum darüber liegt der äußere schräge Bauchmuskel (Obliquus externus abdominis). In der Mitte quasi liegt der gerade Bauchmuskel (Rectus abdominis).

Quer verlaufender Bauchmuskel:

Kontraktion komprimiert Bauch, Bauchorgane werden massiert. (Uddiyana-Bandha, Nauli).

Ursprung: Darmbeinkamm, Leistenband und thorakolubale Faszie

Ansatz: untere Rippenknorpel

Innerer schräger Bauchmuskel:

Einseitige Kontraktion bewirkt, dass die gegenüberliegende Schulter nach vorne gezogen wird und der Rumpf sich seitlich beugt. Verstärkt die Rotation der Drehpositionen.

Die Aktivierung dieses Muskels hilft die LWS zu schützen.

Ursprung: Beckenkamm

Ansatz: untere Rippen und Linea alba (Linea alba: senkrechte Bindegewebsnaht in der Mitte des Bauches, diese entsteht durch die Vereinigung der Sehnenplatten, der seitlichen Bauchmuskeln. = weiße Linie – durch die erhöhte Produktion von Melanin, verfärbt sich diese Linie auch oft ab dem 2. Drittel der Schwangerschaft und wird dunkel, diese Verfärbung geht jedoch wieder zurück)

Äußerer schräger Bauchmuskel:

Bei einseitiger Kontraktion wird die Schulter nach vorne gezogen und der innere schräge Bauchmuskel auf der gegenüberliegenden Seite angespannt. Verstärkt dadurch auch die Rotation bei Drehhaltungen. Kontraktion der äußeren schrägen Bauchmuskeln unterstütz die Kompression der Bauchorgane und trägt zum Schutz der LWS bei Überlastung bei.

Ursprung vorderer Anteil: Rippenvorderseite

Ansatz vorderer Anteil: Linea alba

Ursprung seitlicher Anteil: Rippenrückseite

Ansatz seitlicher Anteil: vorderes Becken

Gerader Bauchmuskel:

Ist durch Zwischensehnen in vier Segmente unterteilt. Die geraden Bauchmuskeln beugen den Rumpf nach vorne. Fixiert man den Ansatz heben sie das Becken. Bei der Kontraktion werden die Bauchorgange zusammengedrückt. Bei Rückbeugen dienen sie als Puffer um einer Überstreckung der LWS vorzubeugen.

Ursprung: Beckensymphyse (Schambeinfuge, ist der Teil, an dem die rechte und linke Beckenhälfte, die Schambeine beider Seiten, miteinander verbunden sind – Symphysis pubica) und Darmbeinkamm

Ansatz: am unteren Teil des Brustbeins (Processus xiphoideus) und leicht seitlich am Knorpel der fünften, sechsten und siebenten Rippe

Wichtige Muskeln der Hüfte

Lendenmuskel – M. quadratus lumborum

Er ist einer der tiefen Bauchmuskeln und füllt das Gebiet zwischen dem hinteren Teil des Darmbeinkammes und der 12. Rippe aus. Er neigt den Rumpf zur Seite und senkt die 12. Rippe. Er bildet den Gegenzug zum Zwerchfell und ist somit für die Stabilisierung der unteren Rippen bei der Einatmung wichtig. Ebenfalls ist er an der Ausatmung (Exspiration) beteiligt.

Ursprung: Darmbein

Ansatz: Unterkante unterste Rippe, 1. bis 3. Lendenwirbel

Innerer Hüftlochmuskel – Obturator internus

Dreht den Oberschenkel nach außen

Ursprung: Innenfläche der Membrana obturatioria - Bindegewebsmembran der großen Öffnung im knöchernen Becken

Ansatz: Fossa trochanterica des Femur

Äußeren Hüftlochmuskel – Obturator externus

Dreht den Oberschenkel nach außen (Außenrotation) und führt den OS heran (Adduktion)

Ursprung: Außenfläche der Membrana obutratoria

Ansatz: Fossa trochanterica (Vertiefung) des Femur

Lenden-Darmbein-Muskel – Iliopsoas

Er überspannt mehrere Gelenke. Wird er kontrahiert reagieren die Wirbel des unteren Rückens, das Becken und die Hüfte mit einer gekoppelten Bewegung. Er ist permanent in Arbeit während wir stehen, gehen usw.

Ursprung von Psoas major - Lendenmuskel: Querfortsätze, Bandscheiben und Wirbelkörper des 1. bis 5. LW, Wirbelkörper des 12. Brustwirbels

Ansatz von Psoas major: Kleiner Rollhügel des Oberschenkelknochens

Ursprung von Iliacus - Darmbeinmuskel: obere zwei Drittel der Darmbeingrube, innere Lippe des Darmbeinkamms und Vorderseite des Iliosakralgelenks

Ansatz von Iliacus: Kleiner Rollhügel des Oberschenkelknochens

Birnenförmiger Muskel – Piriformis

Seine Kontraktion führt zur Außenrotation und Abspreizung des Oberschenkels, er kippt das Becken nach hinten wenn OS fixiert ist.

Ursprung: an der Innenseite vom Becken am Kreuzbein

Ansatz: an der Spitze des großen Rollhügel am proximalen Ende des Oberschenkelknochens

Kammmuskel – Pectineus

Er ist der rumpfnächste Muskel der Adduktorengruppe. Beugt das Hüftgelenk und dreht es nach innen, zieht den OS zur Körpermitte.

Ursprung: Schambeinkamm, seitlich der Schambeinfuge

Ansatz: Linea pectinea an der Innenseite vom Oberschenkelknochen (Femur)

Zwillingsmuskel – Gemellus

Skelettmuskel, rotiert den Oberschenkel nach außen

Ursprung: Sitzbein

Ansatz: Fossa trochanterica anterior des Oberschenkelknochens (Femur)

Viereckiger Schenkelmuskel – Quadratus femoris

Skelettmuskel, dreht Oberschenkel nach außen

Ursprung: Sitzbein (Tuber ischiadicum)

Ansatz: Crista intertrochanterica des Oberschenkelknochens (Femur)